Avokadonun Yararları Lezzetle Birleşti. Avokadonun Yararları Neler?

Popüler meyve avokadonun faydaları ve avokadoyla hazırlayabileceğin pratik tarifler bu yazımızda!

1.400

Son günlerde hem lüks marketlerde hem de semt pazarlarında bulunabilen, ünlülerin beslenme rutininin vazgeçilmezi, Instagram’daki tanım videolarının ana malzemesi avokadoyu mercek altına aldık. Niçin bu kadar popüler? Yararları neler? Ne kadar tüketmek gerekir? Avokado ile ilgili merak ettiğin tüm soruların yanıtları yazımızda.

Avokadonun yararları neler?

Avokado bir meyve, sadece birçok meyveden değişik olarak muhteviyatında şekerden fazlaca sıhhatli yağlar, vitamin, mineral ve antioksidanlar bulunuyor. İçeriğindeki B vitamini ve Omega-3 yağ asitleri, stresle başa çıkmaya destek oluyor. Buna ek olarak kas hacmini artırmaya, kaybedilen kas hacminin geri kazanmaya da destek oluyor, testosteron seviyesini iyileştiriyor ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor.

Ne kadar avokado tüketmelisin?

Avokadonun 100 gramında ortalama 160 kalori bulunur. Şu demek oluyor ki tüketirken kesinlikle kalorisini göz önünde bulundurmalısın ve mümkünse günde 100 gramdan fazla tüketmemelisin. Unutma, bir besinin sıhhatli olması ihtiva ettiği kalori miktarını değiştirmez.

Avokadolu leziz tarifler

Avokadoyu beslenme rutinine eklemen için sana birbirinden leziz ve hazırlaması kolay üç tanım önerimiz var.

Kinoalı avokado salatası

Malzemeler;

  • 250 gram kinoa
  • 2 tane avokado
  • 2 tane domates
  • ½ demet fesleğen
  • 100 gram mozarella peynir

Sosu için;

  • 2 yiyecek kaşığı zeytinyağı
  • 1 limon suyu
  • 1 diş sarımsak

Hazırlanışı;

Kinoayı yıkayarak, üstünü birazcık geçecek şekilde su ekle ve 15 dakika haşlayarak suyunu süz. Avokadoların kabuklarını soyarak dilimle. Domatesleri ve fesleğenleri doğra. Tüm malzemeleri iyice karıştır.

Ayrı bir kâsede zeytinyağı, limon ve ezilmiş sarımsağı karıştırıp tuz ilave et. Hazırladığın salataya sosu ilave et ve son olarak peyniri ekle. Salatan hazır!

Avakodolu kepekli tortilla

 Malzemeler;

  • 4 tane kepekli hazır tortilla
  • 2 tane avokado
  • 2 tane domates
  • 4 yumurta
  • Karabiber
  • Pul biber
  • Zeytinyağı

Hazırlanışı;

Tortillaları tencerede kızart. Avokadoları, tuz, limon, zeytinyağı ve karabiber ile iyice ez. Yumurtaları göz şeklinde pişir. Kızarmış tortillaların üstüne ezilmiş avokadoyu sür. Üstüne göz şeklinde pişirdiğin yumurtayı ekle ve pul biber ile servis et.

Avokado ve ananaslı smoothie

Malzemeler;

  • 1 tane avokado
  • 1 tane ananas
  • 200 ml süt
  • Buz
  • Bal

Hazırlanışı;

Avokado ve ananası süt ve 10-15 tane buz küpü ilave ederek blender’dan geçir. Bal ile tatlandırarak tüket.